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每天抬腿 帮助养老院老人治膝盖疼

所属分类:行业新闻    发布时间: 2022-09-16    作者:admin
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每天抬腿 帮成都养老院老人治膝盖疼,具体做法如下:

1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧

2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。


具体方法是:

1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,

2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

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