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老人如何拥有好睡眠呢

所属分类:行业新闻    发布时间: 2021-12-11    作者:admin
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内蒙古自治区老年公寓大多数的老年人普遍都存在睡眠方面的问题,年龄越大,睡眠质量也越差。在我们的生活中,有的老年人睡得浅,容易醒,醒后难以入睡;有的老年人睡眠时间短,白天又经常打瞌睡等,老年人出现这些睡眠质量差的问题是非常常见的,建议大家需要重视起来。导致老年人睡眠质量差的原因有很多,一部分是因为老年人身体的各机能也慢慢下降,睡眠时间也比较短,所以大家普遍看到老年人是比较早醒的。还有的老年人因为一些疾病的原因导致失眠,比如说褪黑素分泌减少、睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气综合症、夜间低血氧综合症等。无论是什么原因,我们都需要及时的纠正,改善老年人的睡眠情况。

内蒙古自治区老年公寓

老年人要想有个好的睡眠,以下5点不容忽视!

1、保持睡眠环境的安静

老年人睡眠一般比较浅,很容易被惊醒,一旦醒来就比较难入睡了,所以需要保持睡眠环境的安静。此外睡眠时间建议保持室内光线的昏暗,有助于褪黑素的分泌,帮助入睡;老年人在睡觉时,也需要注意控制好室内的温度,适宜的温度也有助于良好的睡眠。

2、晚饭七分饱

对于老年人,晚饭建议不要吃太多,保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担,如果吃的过饱,睡觉时间消化系统还在辛苦的工作,则就会影响入睡。所以,老年人在饭后可以适当的走走,帮助消化,减轻负担,睡觉时有助于早点入睡。

3、适当的运动

很多老人因为腿脚不方便,害怕摔跤,都不怎么爱动,这对老年人的身体是非常不好的,也会影响晚上的睡眠。适宜的有氧运动能够舒展身心,当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以老人们平时可以多运动一下,可以通过散步、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。

4、减少午睡时间

老年人本身睡眠时间较短,如果午觉时间过长的话,反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的老年人控制好时间,尽量不要超过60分钟。如果白天午睡时间过长,晚上较精神的话,建议可以在睡前喝杯热牛奶,或者其它有助于镇定安神的食物,帮助入睡。

5、避免过多摄取醒神食物/饮品

生活中有很多是有助于提神的饮品,比如说浓茶、咖啡、红牛等,老年人建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的老年人,建议及早戒烟,因为香烟也是有兴奋神经的作用,长期吸烟不利于睡眠。

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