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中老年人多喝牛奶能补钙吗?真正补钙的,可能是3个不起眼的习惯

所属分类:疑难解答    发布时间: 2020-12-04    作者:admin
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上了年纪以后,很多中老年人都会被儿女“苦口婆心”地劝告要多喝牛奶,这也是基于中老年人容易患骨质疏松这一现实因素考虑。下面就让呼和浩特市老年公寓怡馨老年公寓帮助大家了解一下老年人怎么补钙。众所周知,随着年龄的增长,我们体内原本“收支平衡”的钙质,会加速流失,导致骨骼接收到的养分减少了,引起骨质疏松。所以,中老年人应该适当补充钙质这个说法是正确的。但很多人一想到补钙,首先想到的就是喝牛奶,在人们的潜意识里,喝牛奶似乎才是补钙的选择。但是你知道吗?牛奶中的钙质含量其实并不算多,而且很多老年人并不习惯 纯牛奶 的口感,甚至会选择用一些酸奶、乳饮品等饮料代替牛奶。这些饮料中一般都存在很多添加剂、色素、糖精等,不仅起不到补钙的效果,反而有加速体内钙质流失的风险。所以,如果大家想通过喝牛奶来补钙的话,一定要选择无添加的纯牛奶,如果喝不了纯牛奶的,也尽量不要选择牛奶的替代品。

中老年人为何会成为骨质疏松的“目标群体”?

众所周知,过了35岁以后,我们的身体就已经开始踏入衰老阶段,而在这个阶段老化得.明显的部位,除了皮肤之外,还有骨骼。虽然骨骼在人们心里一直以来都是.坚硬、.强壮的存在,但随着骨骼的老化,骨密度会开始下降,骨骼也会变得脆弱,发生骨折的几率也会显著提高。而骨质疏松也就是在此刻“潜伏”在我们身边的,如果不做好预防措施的话,要不了多久,身体可能就会被疾病“支配”。所以,在补充钙质、保养骨骼方面,我们不能懈怠。

科学补钙,关键在于3个不起眼的习惯

坚持有氧运动

其实很多朋友在过了35岁之后,都放弃了锻炼,因为年轻的时候,大家还会为了增加魅力而运动增肌,但人到中年,体重越来越难以管理,生活负担、工作压力越来越重,很多人都会把运动抛至脑后,选择用酒精、香烟来麻痹自己。

保持规律的运动,不仅能增强体质,提高机体免疫力,还能刺激骨细胞、灵活关节。有些朋友上了年纪以后,发现自己腿脚越来越不听使唤,其实就是因为太久没有锻炼了,通过有氧运动,我们可以“唤醒”逐渐退化的骨骼,提高钙质利用率,预防骨质疏松。

老年人补钙方式

营养均衡

对于大家来说,营养均衡看似很好理解,但在执行的过程中,却会遇到很多难题,有的人没时间准备,有的人不会搭配。其实如果能严格按照营养均衡的原则进食的话,想生病可能都难!尤其是中老年朋友,正是需要大量补充营养的时候,若平时光知道吃剩饭剩菜、青菜萝卜的话,身体是扛不住的。合理搭配食材,保证充足的营养,不仅能预防营养不良,还能为身体带来充足的营养物质,维持机体正常运行。

少吃高盐食物

可能大家还没有意识到,那些平时爱吃偏咸口味的朋友,更容易被骨质疏松“盯上”。上了年纪以后,我们的味觉确实会有所退化,但若因此就经常吃一些重口味的食物的话,可能会加速体内钙质的流失。钠离子 是人体所需的营养物质,但若大量摄入,对身体并无好处,身体代谢钠离子的时候,也会代谢出去一部分钙质,这对原本体内钙质就不多的老人来说,实在是雪上加霜。

总结: 饮食和运动,是贯穿我们一生的两个方面,对于中老年人来说,若想远离骨质疏松,补钙和加强锻炼需要“双管齐下”。

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